7月30日，在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，王楚钦/孙颖莎获取冠军。我国乒乓球在外洋赛事中一直保握着可以的推崇，也带动了许多东说念主对乒乓球通顺的可爱与参与。践诺上，打乒乓球不仅荒谬健康足球投注app，更是一项性价比最高的“龟龄通顺”。

挥拍通顺是性价比最高的

“龟龄通顺”

打乒乓球果真会更龟龄？2018年，巨擘期刊《柳叶刀-神经病学》上发表了一项探望确认，究诘东说念主员分析了不同种类通顺和全因去世率的联系，发现性价比最高的通顺中，排在第一位的便是挥拍类通顺。

对比不通顺的东说念主，进行了挥拍通顺的东说念主可以裁汰心血管疾病的发病风险约56%，要是能达到保举的通顺量，好像裁汰约47%的全因去世率。①

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类通顺持续都需要瑕疵躯壳多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协作，同期在击球逐个瞬，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协作性、柔韧性，同期要有一定耐力，这么可以匡助咱们来进步肌肉骨骼的力量，进步心肺功能以及协作性，可以让东说念主的宝贵力更皆集，使大脑处于活跃情状，起到匡助减速大脑的软弱及保护心血管的作用。

2022年8月，好意思国医学会杂志子刊上发表了一项究诘，详细分析标明，最能匡助中老东说念主龟龄的通顺是挥拍类通顺。究诘东说念主员对比了跑步、骑车、游水、其他有氧通顺、网球通顺、高尔夫和散播锤真金不怕火。其中，挥拍类通顺在防护早逝方面稀奇灵验，以致杰出了跑步。可以将一个东说念主因任何原因去世的风险裁汰16%，心血管疾病去世的风险裁汰了27%。②

贵府图 陈锋摄

挥拍通顺的平允

真实太多了！

广州中医药大学第一附属病院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在病院公众号刊文中示意，挥拍类通顺除了好像锤真金不怕火心肺功能，还好像通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。另外皮通顺历程中需要全身肌肉协作，稀奇是腿部肌肉更能得到灵验锤真金不怕火。 ③

1. 欺压血压

欺压强度的挥拍通顺可以裁汰收缩压和舒张压。通过通顺，可以进步腹黑的泵血服从，改善血管的弹性，促进血液轮回，从而使血压得到欺压。 ④

2. 松开体重

挥拍通顺可以匡助破钞过剩热量，正经好自躯壳重，有助于减少体内脂肪，裁汰腹黑的职守，改善血管功能，并裁汰血压水平。

3. 促进血管健康

挥拍通顺，需要束缚地迁徙、转体、跨越、挥拍、击球，集协作性、灵巧性、柔韧性、耐力等修养于孤单。挥拍通顺可以推广血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，成心于裁汰发生心脑血管缺血性疾病的风险。

健康时报贵府图 曹子豪摄

4. 欺压血脂血糖

挥拍通顺有助裁汰血脂、血糖，是防护血脂荒谬和糖尿病的灵验设施，长久坚握可以起到援助降糖、降脂的服从。

5. 锤真金不怕火肌肉力量

挥拍通顺好像进步躯壳生动性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到灵验地锤真金不怕火。此外，还能防护颈椎病。

6. 减速大脑软弱

通顺历程中，大脑需快速病笃想考球技和政策，需要动态记着两边的比分，有健脑功能，可以使大脑保握想维的敏捷性，进步响应力和记挂力，减速老年东说念主脑动脉硬化。

7. 锤真金不怕火主意眼力

锤真金不怕火眼力，使东说念主的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调遣通顺，还可加快眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯敌手的算作和球的翱游标的，这时大脑得到高速开动，是以对主意和大脑亦然一种锤真金不怕火。

8. 缓解压力错愕

挥拍通顺至少需要2个东说念主参与，有助于成立健康的酬酢联系，缓解压力和错愕。同期这种通顺样子还会刺激大脑分泌让模式变好的内啡肽，能让东说念主保握致密的模式。 ③

神舟十七号载人飞船是我国空间站进入应用与发展新阶段后的第二艘载人飞船，由中国航天科技集团有限公司所属中国运载火箭技术研究院（以下简称火箭院）抓总研制的长征二号F（以下简称长二F）遥十七运载火箭送上太空。

北京二中院指出，遗嘱效力问题争议大，调研所涉遗嘱继承101件案件中，均将遗嘱效力问题作为争议焦点。审理中，确认有效的遗嘱共计92份，有22份遗嘱被认定无效，无效占比近20%。从各类无效遗嘱的绝对数量上看，22份无效遗嘱中，自书遗嘱4份、代书遗嘱4份、公证遗嘱1份、口头遗嘱1份、打印遗嘱6份、录像遗嘱6份。无效遗嘱中近七成因不符合形式要件而被确认无效。

贵府图 周晓明摄

打球前

宝贵这几件事

1. 作念好热身

刘煜德大夫示意，任何通顺前都需要有热身通顺，挥拍类通顺也不例外。把热身的重点放在要害、腰部等。宝贵行为要害，包括颈椎、肩要害、腰椎、髋要害、膝要害、踝要害。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热死后再逐步加强通顺的强度，老师之后也要作念充分的拉伸归附。准备活动手艺一般不行少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉要害、拉伸各部位肌肉等。 ③

2. 选对器材

关于入门者来说，尽量聘任分量较轻的拍子。比如，入门者的乒乓拍子淡薄聘任分量适中的，以让我方在击球时感到舒坦和自由。羽毛球或网球拍子的网线不宜诊疗得过紧，以在击球时莫得过大的震感为宜。

健康时报贵府图

3. 欺压通顺遂艺和强度

一般来说，挥拍类通顺无须每天都练，每周2-3天，每天1次对健康相比有益。每次锤真金不怕火的时长在60分钟为宜，青丁壮可以打2小时，中间符合间歇休息一下。

中老年群体，通顺更倾向于健身为宜，挥拍的速率降速为宜，进行挥拍类通顺时以稍许出汗为佳，通顺后应感到应对、惬意。

关于老年东说念主来说，挥拍通顺以惬意身心为宜，打球时要多退缩、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免酿成损害。通顺锤真金不怕火以有益身心为主要目的，不要为一时胜负而恼怒动气，或盲目加多通顺强度、速率。

4. 这些东说念主不宜挥拍通顺

刘煜德大夫示意，严重点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力缺少患者，高血压未按法例服药血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者，均不宜进行挥拍类通顺。

肩袖损害、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍通顺。

一些患有基础疾病的中老年东说念主在进行锤真金不怕火之前，最佳在大夫的指示下，先进行通顺前查抄及评估，武艺详情是否可以插足挥拍通顺，以保证通顺安全。 ③

精选

著作

本文详细自：①Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.②Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.③2023-10-29广州中医药大学第一附属病院《秋天挥挥拍，养好心血管防病于未然》④何柳，李川宁.不同通顺插手样子对高血压的影响[J].体育寰球，2023，（07）：156.

剪辑：王真审稿：鲁洋